近年建立了冥想的習慣,學習打開潛意識的窗口,與自己好好對話。這對我作自療與調和情緒有很大幫助。
前陣子不知為何,心總是無法靜下來,冥想總不奏效。結果終於在上週一次冥想中,才再度與潛意識接上。
當中,我問自己的心,目前面對的挑戰應要怎樣克服?然後我見到一座高山,從中被切成兩截,上半截跑了下來,與下半截平放。
我自己的felt sense告訴了我這代表什麼,但當我把這個畫面告訴朋友時,有趣地,不同人皆有不同的詮釋。
M說,那是說山其實並非那麼高。
A說:那是說你應該將工作量減半,騰更多時間去面對挑戰。
B 說:那是說你或者並不需要爬上那高聳的山頂,下面那半座山,代表你已經建立了良好的基礎,到達一個遼闊的平原,可以做你想做的事。爬上山頂,或許很威風,但所見卻可能只是所差無幾而已!
我的詮釋與B接近,但大家得出的結論不同。冥想中,我明白到下半座山是我已經建立的基礎,我覺得山很高,但忘記了自己其實已經在山腰,要爬上去沒有我想像中的費勁。某程度上亦即是M說的「山不如你想像中高」。
但B提出了一個很好的問題:真的有需要爬上去嗎?我問心,知道此刻我的答案仍然是肯定的--不為了登山的風采,只為了完成自我制訂的一個目標和挑戰。
明白了自己的想法,這週以來比較能靜心「爬山」,而且因為從山腰往上爬,覺得沒有那麼遙不可及,也沒有那麼「畏高」。
結果,爬得太起勁的關係,本週睡得很少。
某天當我在清晨時份仍在讀書寫作、腦袋仍停不下來的時候,我忽然有個可笑的念頭,跑出大廳向老公說:難道那個象喻其實只是說「把睡眠時間減半就能有進展」?
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18 October 2010
01 August 2010
牛玉蘭的工作清單
牛玉蘭在學習整頓生活的歷程中,明白到時間管理往往跟調節心理有莫大關係,有時甚至是自己和自己玩心理遊戲!
拿 task list 為例,我曾經試過各式各樣的做法,PDA phone、MS Outlook、Google、買漂漂亮亮的便條來寫……等,結果卻發現,最得我心是土法炮製、用環保再用紙背頁四開後疊成的小本子!
原來越一本正經地製作的task list,予牛玉蘭的心理束縛越大,神聖不可侵犯似的,而task list越漂亮,牛玉蘭則越捨不得弄花,覺得不能隨便修改。
這簡陋小本子,給牛玉蘭一種輕鬆、富彈性的感覺──要修改嗎,就放膽劃花,甚或整頁丟棄重新寫一頁又何妨?這下來,心理上覺得那些工作項目沒那麼重甸甸的。
這頭牛的心理狀態可真古怪!
每天早上,我從行事曆和 master task list(也是土法炮製的再用紙背頁,A4大,手寫)選取當天要做的項目寫在小本子上,完成一項,就把所花的時間寫在該項目之後,未完成的,就擇時再做。一週下來,我會把花在各類工作的總時統計出來。
這個做法,幫助了牛玉蘭去了解自己的工作模式,作更好的時間預算。實施了幾個星期,牛玉蘭已經得出一個發現:原來許多我覺得要花好長時間完成的工作,實際需時較我想像的少;實施數月後,我估量工作時間開始更準確;數年下來,我甚而得出了各類工作需時的參考數據。
為何我最初會高估了某些工作項目所需的時間呢?比方說,我常常以為某項工作要一整天時間才能完成,實際上原來只需三數小時,但由於我以為要用一天,對它產生抗拒,不自覺會用許多時間去拖延、逃避,摸東摸西、雞毛蒜皮事做了一大堆後,才肯開工做那個「大」項目,結果連同拖延、擔心的時間,印像中像花了一整天!
實施紀錄時間的做法後,我估量工作時間準確了;當知道那個項目只需用三數小時,便沒有那麼抗拒,心理壓力少了,工作起來就遂心得多。
怪耶?都說這是自己和自己玩的心理遊戲!
牛玉蘭整頓生活系列(三)
拿 task list 為例,我曾經試過各式各樣的做法,PDA phone、MS Outlook、Google、買漂漂亮亮的便條來寫……等,結果卻發現,最得我心是土法炮製、用環保再用紙背頁四開後疊成的小本子!
原來越一本正經地製作的task list,予牛玉蘭的心理束縛越大,神聖不可侵犯似的,而task list越漂亮,牛玉蘭則越捨不得弄花,覺得不能隨便修改。
這簡陋小本子,給牛玉蘭一種輕鬆、富彈性的感覺──要修改嗎,就放膽劃花,甚或整頁丟棄重新寫一頁又何妨?這下來,心理上覺得那些工作項目沒那麼重甸甸的。
這頭牛的心理狀態可真古怪!
每天早上,我從行事曆和 master task list(也是土法炮製的再用紙背頁,A4大,手寫)選取當天要做的項目寫在小本子上,完成一項,就把所花的時間寫在該項目之後,未完成的,就擇時再做。一週下來,我會把花在各類工作的總時統計出來。
這個做法,幫助了牛玉蘭去了解自己的工作模式,作更好的時間預算。實施了幾個星期,牛玉蘭已經得出一個發現:原來許多我覺得要花好長時間完成的工作,實際需時較我想像的少;實施數月後,我估量工作時間開始更準確;數年下來,我甚而得出了各類工作需時的參考數據。
為何我最初會高估了某些工作項目所需的時間呢?比方說,我常常以為某項工作要一整天時間才能完成,實際上原來只需三數小時,但由於我以為要用一天,對它產生抗拒,不自覺會用許多時間去拖延、逃避,摸東摸西、雞毛蒜皮事做了一大堆後,才肯開工做那個「大」項目,結果連同拖延、擔心的時間,印像中像花了一整天!
實施紀錄時間的做法後,我估量工作時間準確了;當知道那個項目只需用三數小時,便沒有那麼抗拒,心理壓力少了,工作起來就遂心得多。
怪耶?都說這是自己和自己玩的心理遊戲!
牛玉蘭整頓生活系列(三)
26 July 2010
牛玉蘭不敢玩
牛玉蘭熱愛工作,「而且不懂說『不』,事事覺得有意義便應去做」,所以工作總是一浪接一浪,但長期工作狂的生活,加上步入中年,教我開始透不過氣來,意識到重新整頓生活的重要。過程中我發現,原來骨子裏我覺得還未做完工作去玩是罪過,所以一有時間就覺得應該先完成工作。
自幼被訓導「未做完功課去玩是壞孩子」,這觀念原來那麼根深柢固,但長大後卻沒明白到,以現今香港的工作生活節奏,「功課」根本永遠不會有做完的一天,就算一星期七天早、午、晚不分晝夜地做做做,也根本無法把所有工作做完,結果,認為未做完工作去玩是罪過的牛玉蘭,不只長期在忙,也長期困在一種罪疚感中。
最近友人知道我的壓力大,提醒我「休息是為了更好的工作」,她像是會閱讀牛玉蘭的內心一般,知道要我肯休息而不感內疚,最好以「更好地工作」為誘因!
但願有一天,牛玉蘭的身和心都真正明白、切實體現,「休息就是為了休息」!
牛玉蘭整頓生活系列(二)
24 July 2010
我是牛玉蘭

「牛玉蘭」是我中學某時期同學替我起的花名。(別問我原因,那個年紀做許多事都是沒啥原因的,特別是起花名這回事!)
多年後發現,原來自己與牛真的有點相似──不少人都說我「好勤力」,有次友人知道我同時在兼顧多少工作項目後,說 “that tries the stamina of an ox!” (挑戰牛的氣力極限!)原來我是名副其實的牛玉蘭!
老實講,別人不說,牛玉蘭並不覺得自己特別勤力,但常常不停地做做做做倒是真的。小學音樂堂唱的那兩角彎彎的一隻牛,尚懂得「白天耕田夜方休」;牛玉蘭工作起來卻是無分晝夜,全天候啟動,而且由於工作與摯愛的戲劇藝術結合,常常無法分清工作與生活,結果在數年前,牛玉蘭經歷了一次嚴重的倦怠(burnout),痛定思痛,發覺得重新整頓工作模式,重新學習管理時間、整頓生活。
牛玉蘭發現,這個整頓過程不單純關乎時間管理策略,更涉及許多心理、思想調整,時間管理實在是一套生活態度。於牛玉蘭來說,這更是一個瞭解自己的過程,讓她明白自己要處理的不獨是工作量,更是隨工作而來的生理和心理壓力。牛玉蘭最大的修煉,是要學習放過自己,即使忙,也讓自己從容面對;即使閒,也不感內疚。
這是個漫長的修煉,更往往是進兩步、退一步的苦行。
最近,處於退步的狀態中……
牛玉蘭整頓生活系列(一)
牛玉蘭整頓生活系列(一)
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